Назван простой способ снизить тревогу и повысить концентрацию перед экзаменом

Кратковременная сессия умеренных аэробных нагрузок способна не только снизить психологическое напряжение перед экзаменами, но и обострить ментальные навыки, необходимые для игнорирования отвлекающих факторов. К такому выводу пришли психологи Линьфэн Ву и Жэньлай Чжоу из Нанкинского университета (Китай). Результаты их исследования были опубликованы в научном журнале Physiology & Behavior.

Петля тревожности

Стресс перед экзаменом — распространенное явление. В таком состоянии студенты теряют способность к «ингибиторному контролю» — умению мозга отсекать нерелевантную информацию и подавлять импульсивные реакции. Вместо решения задач мозг тратит ресурсы на обработку страха. Возникает замкнутый круг: тревога ухудшает когнитивные функции, падает успеваемость, что провоцирует еще больший стресс.

Авторы исследования провели эксперимент с участием 40 студентов с диагностированным высоким уровнем тревожности. Их разделили на две группы по 20 человек. Первая группа в течение 30 минут тренировалась на беговой дорожке (быстрая ходьба и легкий бег с контролем пульса). Вторая (контрольная) группа провела это время в тихой комнате за чтением нейтральных спортивных журналов.

Нейробиология концентрации

До и после сессии все участники проходили компьютерный тест на ингибиторный контроль. На экране появлялся ряд из пяти стрелок, и нужно было быстро указать направление центральной. Сложность заключалась в том, что в ряде тестов боковые стрелки указывали в противоположную сторону, создавая зрительный конфликт. Для имитации реального экзаменационного стресса студентам объявили, что тест предсказывает их успеваемость в вузе, ввели денежные призы за лучшие результаты и вели видеосъемку.

Во время тестирования активность мозга фиксировалась с помощью электроэнцефалограммы (ЭЭГ). Ученые отслеживали два типа мозговых волн:

• Волна N2: возникает сразу после столкновения с противоречивой информацией. У тренировавшихся студентов амплитуда N2 заметно уменьшилась. Это означает, что мозг стал тратить значительно меньше усилий на обнаружение и обработку конфликта данных.
• Волна P3: отвечает за эффективное распределение внимания. После беговой дорожки амплитуда P3 у студентов выросла, показав увеличение способности направлять ментальные ресурсы строго на задачу.

Практический результат

30-минутная пробежка дала немедленный измеряемый эффект. Студенты из спортивной группы сообщили о снижении субъективного уровня тревоги. В поведенческом тесте они стали намного быстрее определять направление стрелок, особенно в сложных раундах. При этом точность ответов осталась максимальной. В контрольной группе никаких статистически значимых изменений в работе мозга и скорости реакций зафиксировано не было.

Ученые связывают этот ментальный сдвиг с биохимическими процессами: умеренная физическая нагрузка стимулирует выброс дофамина, норадреналина и серотонина. Эти нейромедиаторы регулируют настроение и активируют работу префронтальной коры, отвечающей за логику и фокус. Снижение тревоги высвобождает когнитивную энергию, которая раньше уходила на панику.